編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

 

　　早起的人會(huì)越來越年輕

 

　　鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時(shí)間追趕的感覺，不僅讓自己很累，還會(huì)導(dǎo)致大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，工作效率低下。

 

　　何不試著早起，研究發(fā)現(xiàn)，早起的人更有活力，更顯年輕。

 

　　能長期堅(jiān)持早起的人，一般不會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

 

　　長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

 

　　體內(nèi)生物鐘調(diào)整得好，腸胃活動(dòng)會(huì)更加活躍，有利于形成清晨排便的習(xí)慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。

 

　　而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運(yùn)動(dòng)起來獲得拉伸。

 

　　在睡眠過程中，身體停止活動(dòng)，處于“凝固”狀態(tài)。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作，能讓身體舒展開來促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓身體暖和起來促進(jìn)代謝，從而讓一整天都充滿活力。

 

　　除了會(huì)越變?cè)矫溃瑘?jiān)持早起也會(huì)讓你更加聰明。

 

　　因?yàn)殚L期堅(jiān)持早起的人無論是腦細(xì)胞還是神經(jīng)細(xì)胞，壽命和活力都更強(qiáng)，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會(huì)高出很多。

 

　　早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。【詳細(xì)】

 

　　每天按揉3個(gè)保健穴位助長壽

 

　　穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對(duì)健康有極大幫助。因此，介紹幾個(gè)最具代表性的常用保健腧穴，希望對(duì)大家養(yǎng)生保健有所幫助。

 

　　足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強(qiáng)壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強(qiáng)調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺(tái)秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q長壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機(jī)體免疫功能，起到扶正培元，強(qiáng)身健體的作用，對(duì)于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強(qiáng)的健運(yùn)脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補(bǔ)中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

 

　　關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時(shí)監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團(tuán)火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補(bǔ)益元?dú)?，祛寒回陽，調(diào)理沖任等作用，對(duì)于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補(bǔ)益和調(diào)節(jié)功效。

 

　　內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強(qiáng)大了，身體自然強(qiáng)壯。古人早就認(rèn)識(shí)到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效，《會(huì)元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”。大家日?？梢酝ㄟ^按揉內(nèi)關(guān)穴，達(dá)到補(bǔ)益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對(duì)于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動(dòng)過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果?！驹敿?xì)】

 

　　鐘南山：想要長壽與四“樂”相伴

 

　　鐘南山介紹，外國曾有一項(xiàng)研究，對(duì)43000名40歲~90歲的受試者按照“有明確生活目標(biāo)”“無明確生活目標(biāo)”“不確定”三組分類。追蹤7年發(fā)現(xiàn)，第二組人群的病死或自殺率，比第一組高出一倍。

 

　　“一個(gè)人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我?guī)资陙?，一直以此為信條。”鐘南山用自己的親身經(jīng)歷現(xiàn)身說法：“我1960年大學(xué)畢業(yè)，1971年都30多歲了才做住院醫(yī)生。1972年，組織讓我進(jìn)入‘慢支炎小組’。”之后一步一個(gè)腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點(diǎn)學(xué)科，1994年成為省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，2003年成為國家重點(diǎn)學(xué)科，2007年成為國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室。“到現(xiàn)在我‘80后’了，還有沒有愿望呢？還有：希望2020年建起國家工程技術(shù)中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設(shè)起來。”

 

　　除此之外，鐘南山表示還需要有四“樂”相伴：“癌癥、高血壓、糖尿病，最怕一個(gè)字——笑。”唐朝名醫(yī)孫思邈所說的“長樂壽自高”有其道理，心情愉快產(chǎn)生“快樂激素”腦內(nèi)肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

 

　　知足常樂：“做人要有執(zhí)著的追求，但不要苛求。知足常樂，改變能夠改變的，接受不能改變的。”

 

　　自得其樂：“癌癥、高血壓、糖尿病最怕這一個(gè)字——笑。”

 

　　助人為樂：“當(dāng)你幫助別人解決了困難時(shí)，你也會(huì)感覺到快樂。比如我們ICU醫(yī)生全力以赴、日夜搶救病人后，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著光的，我就知道，這個(gè)病人活了。”

 

　　苦中求樂：“1971年我下鄉(xiāng)搞科研時(shí)，在竹料鎮(zhèn)，過年也不能回家。我就買了點(diǎn)花生、糖，大家在油燈下坐著。我當(dāng)時(shí)就跟大家講，我們現(xiàn)在是這樣，以后會(huì)好的，要懂得憧憬美好的未來。”【詳細(xì)】

 

　　寒冬駕到五大部位更要暖

 

　　進(jìn)入11月，離冬天的腳步越來越近了。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，俗話說“春捂秋凍夏打盹”，大家最容易忽視對(duì)自己身體的保暖，尤其一些關(guān)節(jié)等這個(gè)時(shí)期最容易受涼，從而引發(fā)一些疾病。你知道嗎，你的身體有5大部位最不適合“秋凍”。

 

　　腹部

 

　　上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚臍的衣服，最近的天氣咱還是別穿了。晚上蓋被子一定要把肚子護(hù)好，這點(diǎn)同樣適用于夏天的時(shí)候。

 

　　腳部

 

　　腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，更是全身經(jīng)絡(luò)活動(dòng)的地方，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。中醫(yī)更有“上病取下，百病治足”之說，因此，腳部的保暖措施在秋冬之際是必不可少的。

 

　　脖子

 

　　脖子是寒氣入侵的主要位置，很多人一到了換季的時(shí)候就會(huì)咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)就在脖子。因?yàn)檫@個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，秋天的時(shí)候，一條溫暖的圍巾可是老少皆宜。

 

　　肩膀

 

　　肩膀一直以來都是非常容易被忽視的受涼部位。大家有沒有這樣的經(jīng)歷，冬天縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會(huì)覺得很冷很冷，如果不理會(huì)它的話，第二天起來肩膀立馬就會(huì)變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。所以，在這個(gè)季節(jié)，大家一定要注意對(duì)肩膀的保護(hù)。

 

　　膝關(guān)節(jié)

 

　　我們?cè)诳慈枕n劇的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，里面的女孩子們到了冬天還都是光著腿，看上去很漂亮。但是，這樣做是非常危險(xiǎn)的，由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以，秋冬季節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要?！驹敿?xì)】

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